医生：“骑行过程中要定时休息，每20分钟下来活动一下腰部，做几个腰部后伸的动作，缓解腰部肌肉的紧张。另外，选择路面平整的路线，避免颠簸，因为颠簸会增加腰椎的负担。还有，骑行前要做好热身，活动开腰部和腿部的肌肉，骑行后也要拉伸放松。”

我：“那如果我坚持想跑步，有没有什么办法能减少对腰的伤害？”

医生：“如果你实在想跑步，一定要控制好强度，步幅要小，频率要慢，落地时前脚掌先着地，缓冲一下冲击力。同时，要穿合适的跑鞋，增加缓冲。但即使这样，对于你的情况来说，跑步的风险还是比骑行高，我还是更建议你优先选择骑行，并且循序渐进。”

我：“我知道了，那我就先从短时间骑行开始试试，按照您说的调整姿势和时间，要是有不舒服就及时停下来。”

医生：“可以，另外平时也要注意加强腰背肌的锻炼，比如小燕飞、五点支撑这些动作，增强腰椎的稳定性，这样在运动时也能更好地保护腰椎。如果运动过程中出现腰部疼痛加重、下肢麻木等症状，一定要及时来医院复查。”

我：“好的，谢谢您，我记住了。”